Anne sütü, bir bebeğin ilk 6 ayındaki en değerli besin kaynağıdır. Hem bağışıklığını güçlendirir hem de ihtiyaç duyduğu tüm vitamin, mineral ve enerjiyi sağlar. Bu nedenle birçok anne, emzirme döneminde sütünü artırmak için doğal yolları araştırır. Peki hangi yiyecek ve içecekler anne sütünü artırır? İşte annelerin güvenle tüketebileceği süt artırıcı besinler…

1. Yulaf

Yulaf, lif açısından zengin bir tahıldır ve demir içeriği sayesinde süt üretimini destekleyebilir. Aynı zamanda sindirimi kolaylaştırır ve enerji verir. Kahvaltılarda süt veya yoğurtla birlikte tüketilebilir.

 2. Rezene

Rezene tohumu, süt arttırıcı özelliği ile bilinen en popüler bitkilerden biridir. Rezene çayı hem sindirimi rahatlatır hem de emziren annelerde süt üretimini destekler.

 3. Arpa

Arpa, prolaktin hormonunun salgılanmasını teşvik edebilir. Çorba veya pilavlara eklenerek tüketilebilir. Aynı zamanda arpa suyu da iyi bir alternatiftir.

 4. Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler

Ispanak, pazı, brokoli ve semizotu gibi yeşil yapraklı sebzeler, kalsiyum, demir ve folik asit açısından zengindir. Bu maddeler hem annenin sağlığına katkıda bulunur hem de süt üretimini destekler.

 5. Badem ve Ceviz

Kuruyemişler, sağlıklı yağlar ve protein bakımından zengindir. Özellikle çiğ badem ve ceviz, sütü artırıcı etkileriyle öne çıkar. Günde bir avuç kadar tüketmek yeterlidir.

 6. Çorba ve Sulu Gıdalar

Emziren annelerin sıvı ihtiyacı artar. Özellikle ilikli kemik suyu, mercimek çorbası gibi besleyici ve sulu yiyecekler hem sıvı ihtiyacını karşılar hem de süt üretimini destekler.

 7. Su ve Bitki Çayları

Günlük en az 2.5-3 litre su tüketimi, süt üretimi için çok önemlidir. Ayrıca rezene, ısırgan otu, anason ve papatya çayları da süt artırıcı etkiye sahip olabilir. Ancak bitki çayı kullanmadan önce doktorunuza danışmanızda fayda var.

 8. Hurma

Doğal bir enerji kaynağı olan hurma, emzirme döneminde hem tatlı ihtiyacını karşılar hem de süt üretimini olumlu etkileyebilir. Yoğurtla veya sütle birlikte tüketilebilir.

 Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Süt artırıcı besinler her annede aynı etkiyi göstermeyebilir. Vücut yapısı, stres seviyesi, uyku düzeni gibi faktörler de süt üretiminde etkilidir.

• Aşırıya kaçmamak önemlidir. Her şeyde olduğu gibi, bu besinleri de kararında tüketmek gerekir.

• Bol dinlenme ve bol sıvı tüketimi süt üretiminde en temel iki faktördür.